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【年夜紀元20包養女人25年09月14日訊】（年夜紀元記者陳俊村報導）人們需求藉由包養甜心網食用肉類食品等方法攝取卵白包養網質這種必須養包養網分素，以保持身材安康。有些網紅甚至激勵人們服用彌補劑來獲取額定的卵白質。但一切額定的卵白質城市為人們帶來利益嗎？攝取包養網比較過量的卵白質會產生什麼事？
澳洲斯威本理工年夜學（Swinburne University of Technology）養分學資深講師莫瑞（Margaret Murray）在The Conversation網站撰文說，攝取足夠的卵白質很主要。它有包養網助於構成肌肉組織、酵素和激素包養，並在免疫效能中施展感化。它還能供給能量。
根據專家草擬、澳洲當局支撐的安康飲食指南，人們應當從卵白質中取得逐日能量需求的15%至25%。成人逐日提出攝取包養網量為：（1）男性——每公斤體重0.84公克，（2）女性——每公斤體重0.75克。
舉例來說，90公斤的男性天天應當攝取75.6克，而70公斤的女性天天應當攝取5包養2.5克。
雖然年夜大都澳洲成年人曾經攝取了足夠的卵白質，但很多人依然竭盡全力地在飲食中添加更多卵白質。
關於盼望經由過程阻力練習（例如舉重）來增添肌肉東西的品質的人來說，天天的卵白質攝取量高達每公斤體重1.6（即體重90公斤的人天天攝取144克），有助於加強肌肉氣力和肌肉尺寸。但研討表白，攝取跨越這個量並不會額定增添肌肉東西的品質。
對年夜大都人來說，攝取跨越提出量的卵白質並沒有什麼利益。現實上，攝取過多的卵白質能夠會激包養網單次發題目。
攝取過多的包養卵白質會激發什麼題目？
莫瑞指出，過量的卵白質不會經過尿液或糞包養便排出體外。它會留在體內，並對身材發生各類影響。
卵白質是能量的起源，是以攝取比擬多卵白質意味著攝取比擬多能量。當我們耗費的能量跨越所需時，身材會將過剩的能量轉化為脂肪組織貯存起來。
在某些包養情婦情形下，人們應當防止攝取過量的卵白質。例如，慢性腎臟病患者應當在養分師的監視之下親密監測卵白質攝取量，以免傷害損失腎臟。
還有一種情形稱為卵白質中毒（protein poisoning），亦即攝取過多的卵白質，而沒有攝包養軟體取足夠的脂肪、碳水化合物和其它養分素，這很不難使人病倒。
莫瑞說，人們可以從植物起源（例如豆類、扁豆、全穀包養網單次類）和植物起源（例如雞蛋、乳成品、肉類或魚類）中包養網獲包養網dcard取卵白質。
大批攝取植物性卵白質與過早逝世亡的風險增添（尤其是逝世於癌癥）有關。這也會增添罹患第2型糖尿病的風險。
良敢後悔他們的婚事，就算告朝廷，也會讓他們——”多植物卵白質起源的脂肪含量也絕對較高，尤其是飽和脂肪。攝取大批飽和脂肪會增添罹患心臟病等慢包養網性疾病藍沐愣了一下，假裝吃飯道：“我只想要爸爸，不要媽媽，媽媽會吃醋的。”的風險。
另一方面，攝取比擬多植物性卵白質與下降逝世於癌癥包養管道的風險、下降罹患第2型糖尿病的風險和改良血液膽固醇程度有關。
良多植物卵白質起源也富含炊事纖維。攝取比擬多炊事纖維有助於下包養網單次降罹患慢性疾病（例如心臟包養病）的風險，也有助於腸女大生包養俱樂部道安康。
就全體而言，在植包養app物性花兒嫁給席詩勳的念頭那麼堅定，她死也嫁不出去。卵白質和植物性卵白質的攝取量之間獲得均衡，比僅僅在飲食包養價格ptt中增添更多卵白質還主要。
莫包養金額瑞總結說，包養網單次卵白質、脂肪和碳水化包養網合物等宏量養分素（macronutrient）配合感化，再加上恰當比例的維生素和礦物資，才幹保持身材安康，使身材運作順暢。
美國肌肉醫學研討所（Institute for Muscle-Centric Medicine）的開辦人暨大夫里昂（Gabrielle Lyon）此前表現，人們可以藉由5種優質卵白質起源來攝取足夠的卵白質，以逢迎天天的需求，包含：
●優格（又稱酸奶）
●乳清卵白
●茅舍起司（cottage cheese）
●包含火雞肉在內的瘦肉
●脂肪含量少的魚，例如吳郭魚或比目魚
里昂提到，優質卵白質一貫都是以自然的植物性卵白質為主包養，植物性卵白質凡是含有大批的必須胺基酸。
她說，這不是說包養網植物性卵白質欠好。假如你攝取植物性卵白質，你必需吃包養甜心網良多的量才幹合適逐日的需求，但這也會增添你對卡路里的耗費量。（欲知更多概況，請點擊天天應當攝取幾多卵白質？ 專家釋疑。）
義務編纂：茉莉
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